Graças ao avanço da tecnologia, grande parte do dia dos brasileiros é passada na frente de uma tela.
Afinal, é preciso conferir o e-mail corporativo, atualizar os relatórios com informações importantes, fazer uma reunião à distância e, claro, se distrair com as redes sociais.
De acordo com uma pesquisa realizada pela Conversion, empresa de consultoria de marketing, os brasileiros passam, em média, 4 horas e 8 minutos todos os dias nas redes sociais. A média mundial é de quase metade: 2 horas e 25 minutos.
O problema é que esses canais promovem uma grande distorção na forma que vemos o mundo e as pessoas que nos cercam, gerando comparações e sentimentos de ansiedade e tristeza.
Para evitar que isso aconteça, é importante usar as telas com cuidado e priorizar outras atividades, como leitura, conversas com amigos e familiares ou algum hobby.
Quer saber como fazer isso? Continue lendo e confira nossas dicas para começar um detox digital.
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O que, exatamente, é um detox digital?
A palavra “detox” normalmente é utilizada para falar sobre alimentação, representando um período de desintoxicação, em que há a redução ou eliminação de comidas que, quando consumidas em excesso, podem prejudicar a saúde do corpo.
Mas o termo também pode ser utilizado para representar ações que envolvem deixar de lado hábitos que prejudicam o bem-estar e reduzem a qualidade de vida.
No caso do detox digital, estamos falando sobre diminuir o uso de telas e desenvolver autoconsciência sobre o uso de tecnologia em geral.
Esse processo não precisa ocorrer de forma radical, pelo contrário. A ideia é quebrar o seu hábito de abrir os aplicativos sem nem perceber e passar horas rolando o feed.
Reforçando: não é preciso (e indicado) eliminar totalmente os canais digitais, mas fazer uma escolha consciente sobre o seu uso.
Quais os benefícios de se desconectar?
O detox digital oferece diversos benefícios para o corpo e para a mente. Os principais são:
- Redução do estresse e da ansiedade: o uso mais consciente das redes sociais evita comparações e faz você ficar mais relaxado e tranquilo.
- Mais foco e concentração: o detox digital aumenta consideravelmente a produtividade, já que impacta o foco e a concentração das pessoas.
- Mais tempo disponível: seja para passar tempo com a família, fazer uma atividade física, ler um livro ou apenas relaxar, você terá horas a mais no seu dia para isso.
- Melhora das relações: após reduzir o seu estresse e ter mais tempo para si mesmo, suas relações irão melhorar consideravelmente.
- Noites mais tranquilas: a luz azul, emitida por telas, faz com que o corpo não produza melatonina, o hormônio que nos prepara para dormir. A redução de telas, portanto, melhora a qualidade do sono.
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Como começar um detox digital?
O primeiro passo para iniciar um detox digital é traçar uma meta que seja possível. Como já falamos, é quase impossível cortar totalmente as redes sociais, já que elas fazem parte das nossas relações com amigos e familiares.
Uma boa ideia é traçar metas que sejam possíveis, como eliminar todos os dias meia hora de uso da sua rede social favorita ou limitar a quantidade de tempo de tela depois de chegar em casa.
Veja o que faz sentido para você e crie esse objetivo.
Com sua meta traçada, você precisa buscar maneiras de facilitar o seu cumprimento. Se você ficar sempre com o celular na mão, irá abrir o aplicativo, mesmo sem perceber.
Por esse motivo, deixe o celular em um lugar mais afastado, como perto da porta. Se isso não for suficiente, coloque em uma gaveta para afastar todas as tentações.
Somado a tudo isso, você pode começar novas atividades para aproveitar seu tempo livre ou retomar aquelas que ficaram de lado pela correria do dia a dia.
Comece a ler livros, veja filmes, escute uma música e dance, passe tempo com sua família ou inicie uma atividade física, por exemplo.
O que vale é ter hábitos saudáveis que façam bem para seu corpo e para sua mente.
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